倒时差的问题~

倒时差这种事，我一向是顺其自然。感觉年轻时一两天就倒过来了，过了25就要一周多才能适应。如果急需倒过来，可以参考:怎么倒时差才又快，又不那么难受：1、在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。2、在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。3、到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。4、在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。5、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。6、适度运动，白天最好出去散散步。7、有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。摘自果壳问答

个人感觉出国出差或者旅行的时候时差倒得很快，回来以后就比较慢。我想大概是因为好容易出去一趟，时间宝贵，所以行程各方面安排得比较满，每天都跟上了弦似的，所以把时差的问题忽略了，都按当地的节奏来，所以倒得快。回来以后心气降下来了，也有一些闲暇时间了，时差感就出来了。还是应该慢慢找到以前的正常节奏，犯困的时候出去走走或者找人聊聊天，那种黑白颠倒的感觉会慢慢过去的。

因为出去玩这一趟，实验进程有些慢了，想抓紧时间赶赶进度，其实白天也还好，就是上午基本都是在睡觉中度过，直接午饭了，有些浪费时间我肯定不考虑吃药的，我自己是医生，对药物都没好感，呵呵再调整两天吧，可能我太着急了

2种办法：1.按你习惯的零点左右睡，喝点红酒或牛奶，帮助入睡。不要吃药！2.强忍着，一夜不睡，第二天晚上10点多钟入睡。

晚上强制自己按时睡在床上，即使睡不着。白天按时起，多晒太阳。

个体差异，人的调节适应能力不同，没什么好办法

补充钙，多晒阳，顺自然，心不焦。

补充钙，多晒阳，顺自然，心不焦。