中美洲哪几个国家，和美国东部时差小，旅行签

我在中国操作纳斯达克指数，觉得驾驭得住，但是时差是个大问题，每天熬夜身体受不了，导致不能持续，所以想去中美洲试试。北美下面的几个岛国如果能达到要求也可以考虑。
1、要求政局稳定、治安较好、电力供应、网络稳定，手续成本低、生活成本不高，最好是说英语，适合长期居住。

2、有朋友建议，厄瓜多尔（中国免签）；哥斯达黎加
貌似旅游签证，几个国家都是3个月一签，有没有办法能够变通达到一年居留时间？？？


3、华盛顿在西5时区，我需要的国家可以在西4、西5、西6、西7时区都可以。